Krafttraining für Frauen heißt bei amena: Sie werden sich keine Muskelberge antrainieren, sondern Ihren Körper straffen, das Bindegewebe festigen und Ihre Silhouette definieren. Denn unsere Geräte sind für die Körper und die Proportionen von Frauen entworfen. Und unsere Trainerinnen unterstützen Sie ganz individuell, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
"Speziell für Frauen“ heißt es aber auch, dass wir bei amena die spezifischen Bedürfnisse von Frauen kennen und erfüllen. Unsere Studios sind Räume, in denen Frauen sich wohl fühlen. Es sind Orte, an denen sie ganz ungeschminkt so sein können, wie sie sind. Sie sind Treffpunkt für Freundinnen und Nachbarinnen und Tauschbörse für Kochrezepte und Schönheitstipps. Und es sind wirkliche Ladestationen für gute Laune und gegen so manchen Kummer.
Und nicht zuletzt ist das 30-Minuten-Konzept die Antwort auf einen stressigen, von Zeitmangel geprägten Alltag, dem viele Frauen unterworfen sind.
Krafttraining wurde lange Zeit im Fitnesstraining für Frauen vernachlässigt, dabei ist es ein wesentlicher Aspekt für einen gesunden Körper. Krafttraining baut die Muskulatur auf. Das stärkt den gesamten Bewegungsapparat, erhöht die Kalorienverbrennung - und sieht auch noch besser aus! Eine Diät ohne Krafttraining führt zu Muskelverlust, wodurch es viel schwieriger wird abzunehmen. Krafttraining fördert aber auch den Aufbau kräftiger Knochen und hilft Osteoporose vorzubeugen.
Das Kardio-Training (Konditionstraining) hält dabei Ihr Herz 30 Minuten im Bereich des Trainingsziels. Das ist einerseits wichtig für das Verbrennen von Kalorien, andererseits dient es dem Aufbau einer besseren Lungenkapazität und einer höheren Ausdauer.
Medizinische Untersuchungen haben ergeben, dass im Durchschnitt während eines 30-minütigen Trainings 168 bis 238 Kalorien verbraucht werden, während die fittesten Frauen dann 500 Kalorien verbrennen können. Auch ist erwiesen, dass dieses Training für den Schutz der Muskeln, die Verbrennung des Körperfetts und die Beschleunigung des Stoffwechsels effektiv ist.
Schon ab dem 30. Lebensjahr beginnt unser Körper, Muskelmasse zu verlieren, wenn er nicht gezielt trainiert wird. Vor allem Frauen über 40 bekommen die Konsequenzen massiv zu spüren, denn mit Beginn der Wechseljahre werden jährlich bis zu 6% der Muskulatur abgebaut. Und das merken sie direkt an den Fettdepots um Hüfte und Po, die trotz Diät nun nicht mehr verschwinden. Denn unsere Muskeln sind große Kalorienfresser. Und zwar auch dann, wenn wir nichts tun, im sogenannten Ruhezustand. Mit jedem Kilogramm Muskelmasse, das wir verlieren, sinkt daher unser Kalorienverbrauch dramatisch - und die Fettpölsterchen nehmen zu.
Nur so können wir den Anteil des stoffwechselaktiven Gewebes in unserem Körper erhöhen und damit die Stoffwechselrate, also die Verbrennungsrate, steigern. Und das Tollste ist: Die erhöhte Verbrennung hält noch bis zu 48 Stunden nach dem Training an.
Das amena-Zirkeltraining hilft Ihnen deshalb zweifach, Ihre Figur nachhaltig zu verbessern: Sie verbrennen zwei- bis dreimal in der Woche Kalorien während des Trainings – und „brennen noch nach“ während der Ruhetage zwischen den Trainings.
Jeder weiß heute, dass wir unsere Muskulatur stärken müssen, um Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und Hüftprobleme zu bekämpfen bzw. ihnen vorzubeugen.
Bei vielen sogenannten Zivilisationskrankheiten hat Krafttraining positive Effekte: Es wirkt blutdrucksenkend, unterstützt die Beweglichkeit bei arthritischen Beschwerden und hilft, Osteoporose vorzubeugen.
Durch die Aktivierung spezieller hormoneller Prozesse kann Krafttraining auch bei chronischem Stress und Depressionen unterstützend wirken.
Das 30-Minuten Programm in unserem amena-Zirkel ist ein komplettes Workout, das alle notwendigen Komponenten eines effektiven Trainings enthält: Aufwärmen, Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining, Abkühlen und Stretching. Sie bearbeiten dabei jede große Muskelgruppe des Körpers, während Sie Ihre Herzfrequenz immer in Ihrem optimalen Zielbereich halten. Die hydraulische Technik der amena-Geräte sorgt für einen sicheren Widerstand, den Sie selbst erzeugen – und zwar ohne Gewichte. So bringen Ihre Muskeln höchste Leistung, ohne dass Sie sich überfordern.
Denn unser Zirkeltraining ist ein Intervall-Training, bei dem Sie alle 30 Sekunden von einer Kraft- zu einer Kardiostation wechseln. So folgen auf kurze, intensive Leistungsspitzen am Gerät sofortige Erholungsphasen. Mit Aerobic-Übungen und funktioneller Gymnastik zu Musik bleiben Sie auf den Kardio-Boards in Bewegung, bis Sie an das nächste Kraftgerät gehen. Eine Trainerin leitet Sie dabei an, zeigt Ihnen Übungen und motiviert Sie, intensiv am Gerät zu arbeiten. Am Ende der Zirkeleinheit zeigen wir Ihnen ein umfassendes Dehnungsprogramm, das Ihre Muskeln entspannt und Ihre Beweglichkeit verbessert.
Aufgrund COVID-19 bleibt unser Studio bis auf weiteres geschlossen!
Montag & Mittwoch
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Dienstag & Donnerstag
8-13 und 15-20 Uhr
Freitag
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Samstag
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ab 7.11.2020
Samstag
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Sonntag
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